Benchpress

lämmittely 1×180 stop 1×190 stop 1×2 200 stop + käsipainoil rintaa,ranskalaisia,taljoa.

max 1x 180 stop

Kevyt selkä hauis hieronta

sarjat: tanko x10 40×10 60×10 80×10 100×8 120×6 140×3 160×3 180×2 195×2 205×1 180×3 rintaa käsipanoil 3×10 35kg vahän ristitaljaa todella huono treeni;( Hieronta: rinta,kädet

Penkkipaita treeniä 2 päivää. Kyynärpäät kipeät 4 viikkoa 😉

alatalja kapealla 5×5 150 ylätalja leveällä 5×5 100 kulmasoutu käsipainoil 5×5 45kg hauis myötäoteella 5×5 40kg käsipainoilla eri sarjoja ristitaljal haukkaa 🙂

Hieronta: kädet,olkapäät,rinta.

Sarja painot: tanko x10 40×10 60×10 80×10 100×6 120×4 140×3 160×2 170×1 180×1 200×1 210×1 oma ennätys 195×2 ranskalaisia 52×5, 57×5, 62×5 dippi 5×5 taljoilla riehumist eri liikeitä. Viimeinen kapea penkki ennen raw sm.

Venyttelypäivä

penkki sarjat: 10xtanko 10×40 10×60 10×80 8×100 6×120 4×140 3×155 3×165 2×175 2×185 1×195 1×205 1×210 3×190 -tasapenkil rintaa käsipainoil 5×5 62kg/käsi -dippi 5×5 -ristitaljal heilumist

Kävin salilla pyörähtämässä, ja äijiä katsomassa, sekä venyttelemässä, niin kuin aina Tähtisen mielestä 🙂 ja vähän vatsoja. Seuraava treeni Lauantai,leveä penkki!

aloitin tänään pitämään blogia johon kirjoitan penkkitreeneistä. Yritän välillä laittaa mukaan myös kuvia ja videoita, mutta pääasiassa pidän blogia itselleni ”treenipäiväkirjana”.